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Atemübungen für ein gesundes Herz

Unser Herz ist der Motor unseres Lebens. Es versorgt den Körper mit lebensnotwendigem Sauerstoff und Nährstoffen. Damit es lange gesund bleibt, müssen wir es hegen und pflegen. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wichtige Faktoren für ein gesundes Herz. Doch auch die Atmung spielt eine wichtige Rolle. Mit gezielten Atemtechniken wie der 4-7-11-Methode können wir unser Herz auf Dauer gesünder und stärker machen.

So funktioniert die 4-7-11-Methode

Studien zeigen, dass ein doppelt so langes Ausatmen wie Einatmen optimal für die Sauerstoffversorgung des Körpers ist. Probieren Sie es selbst aus — mit der 4-7-11-Methode:

  1. Begeben Sie sich in eine bequeme sitzende, stehende oder liegende Haltung. Entspannen Sie Ihren Körper und legen Sie eine Hand auf den Bauch.
  2. Atmen Sie jetzt 4 Sekunden lang tief ein und spüren Sie dabei, wie sich die Bauchdecke hebt.
  3. Anschließend atmen Sie 7 Sekunden lang aus. Merken Sie, wie sich die Bauchdecke langsam wieder senkt?
  4. Atmen Sie insgesamt 11 Minuten am Stück in dieser Atemfrequenz.

Bauen Sie diese Atemübung so oft wie möglich in Ihren Alltag ein: Auf dem Weg zur Arbeit, am Schreibtisch oder in der Mittagspause — wenn Sie regelmäßig trainieren, wird Ihr Körper sich dauerhaft an die neue tiefe Atmung gewöhnen und langfristig Stress abbauen.

So wirkt sich regelmäßiges Atemtraining auf den Körper aus

Mit dem bewusst langsamen Atmen erreichen wir eine niedrige Atemfrequenz. So gaukeln wir unserem Körper vor, dass wir schlafen. Im Ruhemodus beginnt der Körper Zellschäden zu reparieren und Energiereserven neu aufzufüllen. Außerdem kann unser Körper durch die tiefe Atmung deutlich mehr Sauerstoff aufnehmen. So verringert sich auf Dauer der Bedarf an Sauerstoff, der Puls wird niedriger und der Blutdruck sinkt spürbar. Bei bestimmten chronischen Lungenerkrankungen wie Asthma und COPD verbessert die Atemtechnik nachweislich Lungenfunktion und Lebensqualität der Patienten. Aber auch Emotionen wie Aggressionen und Ängste werden heruntergefahren.

Bildnachweis: AdobeStock/kovop58

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