Draußen durchstarten – im Fitnesspark Bad Griesbach
Der Kurwald in Bad Griesbach ist nicht nur ein großzügiger Erholungsraum zum entspannten Spazierengehen oder Nordic Walking. Hier begegnen sich Bewohner und Gäste, die etwas für ihre Fitness tun wollen. Fünf moderne Trainingsinseln laden zum Balancieren oder Klettern, zum Aufbau von Kraft und Kondition ein. Die Anleitungen auf den Schildern erklären die einzelnen Übungen wirklich ziemlich gut. Sie sollten versuchen, die Übungen exakt auszuführen. Ihr Training beginnen Sie am besten mit ein paar Koordinations- und Aufwärmübungen, zum Beispiel …
KREISEN VON KOPF BIS ZEH
Gönnen Sie sich ein paar Aufwärmübungen zum Start. Richten Sie sich dazu aus der Hüfte auf, die Schultern sind locker und gerade, dann kreisen Sie mit den Schultern einige Male nach vorne, dann zurück. Aber ziehen Sie dabei die Schultern nicht zu den Ohren! Schließen Sie ein paar großzügige Runden »Hüftkreisen« an und genießen Sie auch das Kreisen des Oberschenkels. Zum Abschluss kreisen Sie auch – auf einem Bein stehend – mit den Füßen, nach innen, nach außen. Dann kann’s losgehen! Marco Treiner, stv. Physiotherapieleitung im Passauer Wolf Bad Griesbach, stellt seine Lieblingsübungen vor.
Übungen für den Start
- LIEGESTÜTZ MIT EINEM BEIN: Liegestützen sind ein Fitnessklassiker. Sie trainieren Arm-, Schulter-, Brust-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Durch die intensive Körperspannung werden Kraft und Muskeln aufgebaut. Wir üben eine Variante. So geht’s: Begeben Sie sich in normale Liegestütz-Position. Achten Sie darauf, dass Sie nicht ins Hohlkreuz sinken. Die Nasenspitze zeigt immer Richtung Boden. Nun heben Sie ein Bein vom Boden, senken es wieder ab und wechseln das Bein. Halten Sie dabei die Spannung im Rumpf.
- KLIMMZÜGE IN SCHRÄGLAGE: Diese Übung hat ähnliche positive Effekte wie das Liegestütz-Training. So geht’s: Die Hände umfassen die Stangen. Lassen Sie sich nach hinten sinken, die Fersen bleiben fest am Boden. Kopf, Oberkörper und Beine bilden eine gerade Linie. Nun beginnen Sie das Heben und Senken des Körpers durch das Beugen und Strecken der Arme. Achten Sie auf gleichmäßige Bewegungen!
