Fit durch die dunkle Jahreszeit
Die Tage werden kürzer, die Temperaturen sinken und die ersten Erkältungssymptome machen sich breit. Ein starkes Immunsystem hilft dabei, gesund und aktiv durch die Wintermonate zu kommen und die schönen Seiten der kalten Jahreszeit zu entdecken. Wir haben einige wertvolle Tipps zusammengetragen, die den Körper gezielt unterstützen und fit halten.
stark von innen
Eine gesunde Ernährung ist das A und O für ein starkes Immunsystem. Dabei sollte man darauf achten, dem Körper ausreichend Vitamine, Spurenelemente und Ballaststoffe zuzuführen. Am besten gelingt das mit dem Verzehr von frischem, saisonalen und regionalen Obst und Gemüse. So erhält der Körper genau die Nährstoffe, die er braucht und mobilisiert seine Abwehrkräfte.
muskulatur und herz-kreislaufsystem
Regelmäßige Bewegung hält nicht nur die Muskeln fit, sondern fördert auch das Herz-Kreislaufsystem und stärkt damit das Immunsystem. Zwei Mal pro Woche moderates Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen sowie mindestens drei zügige Spaziergänge pro Woche reichen schon aus, um fit zu bleiben.
widerstandsfähigkeit stärken
Stress kann das Immunsystem schwächen. Daher ist es wichtig, im Alltag immer wieder kurze Momente zum Durchschnaufen und Innehalten zu integrieren. Auch ausreichender Schlaf spielt eine entscheidende Rolle. Jede Nacht sollten es mindestens sieben Stunden sein. Das Schlafbedürfnis ist individuell, daher lohnt es sich, auf seinen Körper zu hören und ihm die Ruhe zu geben, die er braucht.
seelisches wohlbefinden
Lachen ist die beste Medizin! Verabredungen mit seinen Liebsten spenden Kraft – besonders dann, wenn es mal nicht so gut läuft. Eine positive Einstellung und der regelmäßige Kontakt mit Freunden und Familie tun nicht nur der Seele gut, sondern wirken sich auch positiv auf das Immunsystem aus.
Frische luft bewirkt wunder
Frische Luft belebt Körper und Geist – auch in der kalten Jahreszeit. Um die Produktion von Vitamin D im Körper anzuregen, versuchen Sie so viele Sonnenstrahlen wie möglich einzufangen – auch bei bedecktem Himmel klappt das gut.
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