Intrinsische Motivation: Der Schlüssel zu dauerhaftem Wohlbefinden
Wer kennt es nicht? Nach einem anstrengenden Tag wollen wir am liebsten nur noch die Beine hochlegen und entspannen. Oftmals fehlt die Motivation für Bewegung, geschweige denn für Sport. Da Motivation aber unser Handeln antreibt, ist sie das Mittel, um mit gesunden Veränderungen zu beginnen und dranzubleiben. Deshalb lernen RV Fit-Teilnehmer im Passauer Wolf Bad Griesbach und Ingolstadt, ihren Lebensstil zu reflektieren, sich zu orientieren, indem sie Neues kennenlernen und ausprobieren, um so im eigenen Alltag ins Handeln zu kommen.
Motivation ist der innere Antrieb, der uns dazu bringt, bestimmte Handlungen auszuführen, um Ziele zu erreichen. Sie spielt eine entscheidende Rolle in unserem täglichen Leben, sei es im beruflichen Kontext, in der Schule oder im persönlichen Bereich. Ohne Motivation wäre es schwer, Herausforderungen zu meistern und langfristige Ziele zu verfolgen. Grundsätzlich unterscheiden wir zwei Arten der Motivation: intrinsisch und extrinsisch.
Die Macht der Selbstmotivation
Intrinsische Motivation bezieht sich auf die Motivation, die von innen kommt. Menschen, die intrinsisch motiviert sind, setzen sich Ziele, weil sie persönliche Freude, Befriedigung oder Interesse an der Handlung selbst empfinden. Beispiele für intrinsische Motivation sind die Freude am Lernen, die Begeisterung für kreative Aktivitäten oder der innere Wunsch nach persönlicher Weiterentwicklung. Die intrinsische Motivation wird oft als nachhaltiger angesehen, da sie aus persönlichem Interesse und inneren Werten entspringt. Menschen, die intrinsisch motiviert sind, neigen dazu, widerstandsfähiger gegenüber Hindernissen zu sein und eine tiefere Zufriedenheit aus ihren Handlungen zu ziehen.
Im Gegensatz dazu bezieht sich extrinsische Motivation auf äußere Anreize oder Belohnungen, die dazu dienen, Verhalten zu steuern oder zu verstärken. Das können materielle Belohnungen, Anerkennung, Lob oder andere äußere Faktoren sein. Extrinsische Motivation kann effektiv sein, um kurzfristige Ziele zu erreichen oder bestimmte Verhaltensweisen zu fördern. Allerdings birgt extrinsische Motivation auch Risiken. Wenn die äußeren Anreize nachlassen oder wegfallen, kann die Motivation sinken. Langfristig kann eine ausschließliche Ausrichtung auf extrinsische Motivation zu Unzufriedenheit und einem Verlust des ursprünglichen Ziels führen.
Tipps für mehr intrinsische Motivation
Hier sind sieben Tipps, wie man die intrinsische Motivation verbessern kann:
Selbstreflexion und Zielsetzung: Nehmen Sie sich regelmäßig Zeit, um über Ihre persönlichen Ziele nachzudenken. Identifizieren Sie, was Sie wirklich antreibt und setzten Sie realistische, aber anspruchsvolle Ziele. Ein nützliches Werkzeug hierfür ist beispielsweise die SMART-Methode.
Leidenschaft entdecken: Finden Sie heraus, wofür Ihr Herz wirklich schlägt. Ob es sich um Hobbys, berufliche Interessen oder persönliche Entwicklungsziele handelt – die Verfolgung Ihrer Leidenschaften stärkt die intrinsische Motivation.
Selbstbestimmung fördern: Geben Sie sich die Kontrolle über Ihr Leben. Entscheidungen selbst zu treffen und Verantwortung zu übernehmen, steigert das Gefühl der Selbstwirksamkeit und verstärkt die intrinsische Motivation.
Belohnungssystem anpassen: Setzen Sie sich realistische Belohnungen für erreichte Ziele. Diese sollten im Einklang mit Ihren persönlichen Werten und Bedürfnissen stehen, um die intrinsische Motivation zu fördern.
Fortschritt feiern: Betonen Sie die positiven Aspekte Ihrer Reise. Notieren Sie kleine Erfolge und lernen Sie, sich selbst für erreichte Meilensteine zu belohnen. Dies verstärkt die intrinsische Motivation, indem es ein Gefühl von Erfolg und Fortschritt schafft.
Umgebung gestalten: Schaffen Sie eine Umgebung, die Ihre Ziele unterstützt. Umgeben Sie sich mit positiven Einflüssen und Gleichgesinnten, die Ihre intrinsische Motivation stärken und fördern.
Lernbereitschaft kultivieren: Seien Sie neugierig und offen für kontinuierliche persönliche Entwicklung. Die intrinsische Motivation wird gestärkt, wenn Sie sich kontinuierlich weiterbilden und neue Fähigkeiten entwickeln, die Ihren persönlichen Interessen entsprechen.
