Tipps für einen gesunden rücken

Eine schlechte Körperhaltung, eine falsche Schlafposition oder zu wenig Bewegung – im Alltag machen wir es unserem Rücken oft nicht gerade leicht. Das Ergebnis sind Rückenschmerzen, die nicht nur unseren Alltag beeinträchtigen, sondern langfristig sogar zu ernsten gesundheitlichen Problemen führen können. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Rücken gezielt stärken und Beschwerden vorbeugen können. Außerdem stellen wir Ihnen unseren Präventionskurs »Rückenfit« in der Passauer Wolf City-Reha Ingolstadt vor.

1. Regelmäßige bewegung

Unser Körper ist nicht für langes Sitzen gemacht. Daher sollten wir ausreichend Bewegung in unseren Alltag integrieren. Regelmäßige körperliche Aktivitäten – z. B. Spazierengehen, Schwimmen oder Yoga – stärken die Rückenmuskulatur, verbessern die Flexibilität und fördern die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule.

2. Ein Ergonomischer Arbeitsplatz

Eine ergonomisch gestaltete Arbeitsumgebung kann Rückenschmerzen vorbeugen. Der richtige Stuhl und die passende Schreibtischhöhe können wahre Wunder bewirken. Außerdem ist es wichtig, auf eine richtige Sitzhaltung und auf regelmäßige Pausen zur Bewegung zu achten.

3. Richtig Heben

Schwere Gegenstände sollten grundsätzlich immer aus den Beinen heraus angehoben werden. Beugen Sie dafür die Knie, halten Sie den Rücken gerade und ziehen Sie den Gegenstand nah an den Körper. Mit dieser Technik können Sie Verletzungen und Überlastungen der Rückenmuskulatur vermeiden.

4. Gesunde ernährung

Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist, unterstützt die Knochengesundheit und Muskelstärke. Kalzium und Vitamin D sind besonders wichtig für starke Knochen, während Proteine und andere Nährstoffe die Muskulatur unterstützen.

5. Entspannung statt stress

Auch Stress kann zu Muskelverspannungen und Rückenschmerzen führen. Techniken zur Stressbewältigung wie Meditation, Atemübungen oder regelmäßige Entspannungspausen helfen Ihnen dabei, die Muskeln zu lockern und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

unser präventionskurs »Rückenfit«

Sie leiden unter Rückenschmerzen und suchen professionelle Hilfe? Unser Präventionskurs »Rückenfit« in der Passauer Wolf City-Reha Ingolstadt unterstützt Sie dabei, Ihre Rückengesundheit langfristig zu stärken. Im Rahmen des Kurses geben Ihnen unsere erfahrenen Trainer Einblicke in die anatomischen Grundlagen des menschlichen Bewegungsapparates. Außerdem lernen Sie Übungen kennen, mit denen Sie Rückenschmerzen auch Zuhause vorbeugen und bekämpfen können. Das Training mit unterschiedlichen Geräten gehört ebenfalls zum Kursprogramm.

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»Rückenfit«

Sie möchten Ihren Rücken langfristig stärken? Probieren Sie es aus und verbessern Sie Ihre Rückengesundheit mit unserem Präventionsangebot.

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