Welcher Bewegungstyp bin ich?
Oft ist es gar nicht so leicht, sich zum Sport aufzuraffen. Dabei tut er unserem Körper so gut. Regelmäßige Bewegung hat unzählige positive Effekte auf unsere Gesundheit. Hier sind einige gute Gründe, die für mehr Bewegung im Alltag sprechen:
- Das Risiko auf eine Herz-Kreislauf-Erkrankung wird verringert. Bereits acht Minuten Sport am Tag reichen aus, um das Risiko um bis zu 20 Prozent zu senken.
- Das Risiko, an Diabetes, Krebserkrankungen und Osteoporose zu erkranken, sinkt durch einen gesunden Lebensstil. Auch wer schon erkrankt ist, kann durch regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung die Krankheitsrisiken reduzieren.
- Bewegung stärkt das Immunsystem: Regelmäßige Bewegung erhöht die Anzahl und Aktivität körpereigener Abwehrzellen. Diese sind wichtig für die Bekämpfung von Viren und Tumorzellen.
- Bewegung fördert die psychische Gesundheit: Sportliche Aktivitäten bauen die Stresshormone Cortisol und Adrenalin ab. Zudem entspannt sich das vegetative Nervensystem. Die Folge: Sie schlafen besser, konzentrieren sich leichter und können mit Stresssituationen souveräner umgehen.
Ein entspanntes Nervensystem wirkt sich nicht nur auf den Stressabbau positiv aus, sondern auch auf die Konzentration. Durch die körperliche Aktivität steigt die Durchblutung in verschiedenen Hirnarealen, wodurch die Gedächtnisleistung verbessert wird. Regelmäßige Bewegung verbessert die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen und bewirkt sogar ein vermindertes Altersdemenz-Risiko.
150 Minuten pro Woche
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt: Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren sollten pro Woche mindestens 150 Minuten moderate Aktivität absolvieren. Für zusätzliche gesundheitliche Vorteile empfiehlt die WHO an zwei oder mehr Tagen in der Woche ein alle wichtigen Muskelgruppen umfassendes Krafttraining von mindestens moderater Intensität.
Die richtige Sportart finden
Damit wir langfristig mit Spaß bei der Sache bleiben, ist es wichtig, die richtigen Bewegungsarten zu finden, die zu uns und unseren Bedürfnissen passen. Finden Sie mit unserem interaktiven Test in der neuen Wolfsspur heraus, welcher Sport sich am besten in Ihr Leben einfügt:
