Zurück im alltag: wie wir das »Post-Holiday-syndrom« überwinden können
Ruhe, Entspannung und ganz viel Freizeit: Im Urlaub lassen wir den Alltag weit hinter uns. Doch so schön die wohlverdiente Auszeit auch ist, so schnell ist sie auch wieder vorbei. Gerade noch mit einem guten Buch am Strand, sehen wir uns plötzlich wieder mit den Herausforderungen des Alltags konfrontiert. Ein voller Terminkalender und jede Menge Aufgaben erwarten uns nach dem Urlaub und plötzlich scheint die Erholung schon fast wieder vergessen. Die gute Nachricht ist, vielen anderen geht es genauso. Das Phänomen ist sogar so weit verbreitet, dass es einen eigenen Namen bekommen hat: »Post-Holiday-Syndrom« oder auch »Post-Urlaubs-Depression«. Wir zeigen Ihnen, wie Sie das Tief nach dem Urlaub überwinden können.
- Je länger der Urlaub, desto größer die Erholung: Für eine nachhaltige Entspannung sollten Sie mindestens acht bis zehn Tage für Ihren Urlaub einplanen. Studien zeigen, dass die größte Erholung etwa ab dem achten Tag eintritt.
- Sich Zeit lassen: Um sanft in den Alltag zurückzufinden, ist es ratsam, nach dem Urlaub mindestens einen Puffertag einzuplanen, bevor Sie wieder in den Arbeitsrhythmus starten.
- Gesunder Schlaf: Achten Sie auch im Urlaub darauf, einen regelmäßigen sowie gesunden Schlafrhythmus beizubehalten, um ausgeglichen und erholt zu bleiben.
- Ein langsamer Start: Überfordern Sie sich nicht gleich in der ersten Arbeitswoche. Gestalten Sie Ihre »To-Do-Liste« bewusst übersichtlich, nutzen Sie Pausen aktiv und reflektieren Sie am Ende des Tages, was Sie alles erreicht haben.
- Raum für Erholung: Schaffen Sie sich im Alltag kleine Erholungsinseln, um in Erinnerungen zu schwelgen und so das Nachlassen des Ferien-Effektes zu verlangsamen.
- Ein Stück Urlaub im Alltag: Integrieren Sie neue Rituale oder Gewohnheiten aus dem Urlaub in Ihren Alltag, um sich die Urlaubsstimmung noch ein wenig zu bewahren.
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