Tipps für einen gesunden Flüssigkeitshaushalt
Wir alle wissen, wie wichtig es für die Gesundheit ist – und vergessen es trotzdem viel zu oft: genug Wasser zu trinken. Denn Flüssigkeitsmangel wirkt sich negativ auf viele Bereiche des Körpers aus: Es wird weniger Sauerstoff in die Zellen transportiert, der Blutdruck sinkt und Nieren sowie Leber können den Körper nicht mehr richtig entgiften. Wenn wir zu wenig trinken, erleben wir deshalb oft Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit und Muskelkrämpfe.
Richtiges Trinkverhalten im Wellness-Urlaub
Gerade im Wellness-Urlaub, z. B. bei einem Besuch im Gesundheitshotel Summerhof und einem Aufenthalt in der Wohlfühl-Therme Bad Griesbach, sollten Sie auf ein gesundes Trinkverhalten achten. Denn durch Saunagänge und das Entspannen in heißen Thermalbädern verliert der Körper zusätzlich etwa zwei Liter Wasser am Tag. Um diesen Flüssigkeitsverlust auszugleichen, empfiehlt es sich, genug zu trinken — mindestens acht Gläser pro Tag, am besten Mineralwasser, ungesüßte Tees und verdünnte Fruchtsäfte. Nach dem Thermen-Besuch sind isotonische Schorlen ideal, um den Verlust von Spurenelementen und Mineralstoffen wieder auszugleichen. Darüber hinaus können Sie auf wasserreiche Lebensmittel wie Melonen, Gurken und Tomaten zurückgreifen. Kaffee und Tee sind ebenso Flüssigkeitslieferanten. Gegen den Genuss von bis zu 350 Milligramm Koffein pro Tag, also drei bis vier Tassen Kaffee, ist bei gesunden Erwachsenen nichts einzuwenden.
Warum Wasser so wichtig für den Körper ist
Der Körper eines Erwachsenen besteht zu ca. 60 Prozent aus Wasser. Für den Körper ist Wasser essentiell. Es übernimmt viele Funktionen, z.B. als Lösungs- oder Transportmittel, beim Stoffwechsel, bei der Bildung biologischer Strukturen, der Regulation des Säure-Basen-Haushalts und der Körpertemperatur. Flüssigkeit wird ständig über die Haut, über den Darm, die Nieren sowie beim Atmen ausgeschieden. Deshalb muss Flüssigkeit laufend aufgenommen werden. Erwachsene sollten eine Mindestmenge von 1,5 Liter Wasser aus Getränken pro Tag trinken. Wer zu wenig trinkt, muss mit einer verringerten körperlichen Leistungsfähigkeit rechnen.
Trinken nach Plan
Wenn es Ihnen schwer fällt, die empfohlene Menge von 1,5 Litern Flüssigkeit pro Tag zu erreichen, kann ein Trinkfahrplan hilfreich sein. Durch die Regelmäßigkeit entwickelt der Körper eine Gewohnheit, das Trinken wird zur Routine. Ein solcher Plan könnte wie folgt aussehen:
- Morgens: 1 bis 2 Tassen ungesüßten Kaffee oder Tee
- Vormittags: 1 Glas Saftschorle
- Mittags: 1 Tasse Suppe oder Brühe; 1 Glas Mineralwasser oder Saftschorle
- Nachmittags: 1 Tasse Kaffee, 1 Glas Wasser
- Abends: 1 bis 2 Tassen Frucht-/Kräutertee; 1 Glas Wasser
Thermen-Auszeit im Gesundheitshotel Summerhof
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Bildnachweis: Wohlfühl-Therme Bad Griesbach
